支撑抬臀交替摸脚_徒手体能进阶

1、步骤俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽腹部发力向上顶起臀部，同时一侧手触摸对侧耔阵式肥脚，然后还原至起始状态双手交替进行摸脚

2、呼吸摸脚时呼气，还原时吸气

3、动作感觉腹部有收缩发力感

4、常见错误错误：身体松散，还原时塌腰解决：收紧腰腹核心

5、细节图示身体呈一条直线双脚与肩同宽臀部顶起至最高点尽力触摸对侧脚脚后跟贴地