1、首先拉伸小腿，先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝呈直角，不要超过脚尖，尝试的时候腿跟着地，你会感受到小腿的肌肉的拉伸。后交换为右脚。
2、做平行垫脚25个，想要增大难度可使脚跟保持不触地。肩膀放松，腹部收紧。
3、同样，两脚分开，于肩膀同宽。两脚呈内八，同样做垫脚的运动25次，注意均匀的呼吸，腹部收紧。
4、换成外八，同样做25次垫脚。
5、两脚并拢，做弹跳20秒，不准笑。为了不那么单调，你也可以从左边跳到右边，从右边跳到左边。
6、最后一个动作，交叉腿弹跳，一条腿伸向另外一条腿的后方，然后弹跳回另一边，重复25次。前方的腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖。
7、最后的最后还要记得再拉伸一下小腿，我们每次运动的前后都要记得拉伸小腿。看似简单的动作，其实对小腿脂肪的燃烧特别有好处。
