1、摩天式，双手往上举过头顶，收着小腹打开胸腔，感受身体前侧的伸展。
2、站立前屈体式，屈膝从髋关节折叠，身体后侧的伸展，肩膀往后远离耳朵脖颈空间建立。
3、三角伸展式，尽量保持身体在一个面上，拉伸身体的侧面肌群。
4、坐立扭转体式，保持骨盆的中正，整条脊柱的扭转，排出身体的毒素。
5、坐角式开髋，打开髋部内侧紧张的肌群，释放盆腔的压力，保养子宫非常好的体式。
6、束角式，对腹股沟处是非常好的伸展哦，刚开始可能膝盖抬的老高，没关系的，每个人都是这样过来的。
7、金刚坐姿，臀部坐在脚上，脚后跟可以分开，也可以合在一起。
8、摊尸式，也叫挺尸式，反正名字不雅，但很舒服，身体完全放松下来
