蛋白质减肥方法一周持续5天健康瘦

1、　1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每天2～3份。

　　1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

2、　2、牛奶、优格和起司，每天4～6份。

　　1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。

3、　3、水果：1个（颗）水果，每天3～4份。

　　1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

4、　4、蔬菜：不限种类，每天至少5份。

5、　5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每天4～6份。

　　1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。