1、吃含蛋白晨月鲈蜉质多和钙多的食物首先你们的学会吃，16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。25岁之前快速长高的方法能增高的食物要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物。可吃一些如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、牛奶、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 钙的补充也很重要，因为钙是构成骨骼的重要元素，食物中牛奶的钙含量非常高，同时也能补充优质蛋白质。
2、多做运动，尤其是纵向运动。引体向上就是一个非常实用的运动，而且动作简单效果明显，加强上肢力量的同时还能刺激骨骼的生长。要找到一个高度合适的坚固横杆，然后双手保持与肩同宽或略宽的距离，保持手臂伸直，同时要收紧臀部，背部保持平直，挺胸绷紧腹部，然后将身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置保持0.5至1秒，然后缓缓下放。
