1、少吃点肉尤其是肥肉多吃点菜
2、少吃点糕点多吃点五谷杂粮
3、少喝点甜饮料多喝点白开水
1、绿叶菜吃个够
绿叶菜钙、镁、钾含量都丰富，其中苋菜、菠菜、芹菜、莴苣、空心菜、油麦菜含量尤为丰富，所以建议每天都吃绿叶菜，吃多少呢？
中国居民膳食指南建议每天蔬菜吃到300～500克，其中绿、橙、红、紫等深色蔬菜至少占到1/2，绿叶蔬菜又是深色蔬菜中的主力军，所以怎么也要吃到100克以上，
2、主食粗细搭配
粗粮富含B族维生素，中国居民膳食指南建议每天的主食粗粮至少占1/3。
所以建议把紫米、小米、荞麦、燕麦、玉米糁和大米一起熬粥做饭，再吃点全麦面包、杂粮面等。
3、除了喝奶还得吃豆
奶是膳食钙的最佳来源，豆也不错，其中小香干、豆腐丝、豆腐皮、北豆腐钙含量都很丰富，另外豆类镁和钾含量也丰富。所以建议：
每天喝1～2包牛奶，不爱喝纯牛奶可以选酸奶，不过最好选无糖酸奶，还可以选奶酪但是要选低脂奶酪。
每天吃1两豆干或2两豆腐，具体的量可以自己称重一下
豆干为正方形1片，豆腐的宽为3指、高为2指、长约中指的长，切开来约4～5块
4、每天一把坚果
坚果镁钾含量也较丰富，比如腰果、杏仁、南瓜子、葵花籽。建议吃多少呢？
每天控制在10克以内最好，因为其能量也很高，10克有多少？约6～7克腰果。
