右侧加强侧伸展_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤

右腿向前迈到双手中间，直立起身，双腿伸直

躯干向前伸展，后方腿有力蹬直，保持髋水平面向正前方

双手在体后十指交扣，向上拉长手臂

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

胸部、大腿后侧有较强的拉伸感

4、常见问题

问题：双手在体后无法交扣

解决：双臂尽力向上抬，保持胸腔延展

5、细节图示

拉长手臂向上，躯干向前伸展