1、两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小拇指指尖相捏。
2、两手用力张开；然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指换位置，即左手大拇指握在内。
3、两手张开，先弯曲左手大拇指；左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。
4、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。
5、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。
6、双手于胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开，同时左手握紧拳然后松开，二者交替进行，重复20次，逐步加快速度。
7、双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首先坐直或站直身体；其次双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；最后保持姿势10秒钟。
