弹力绳高位面拉_弹力绳背部训练

1、步骤

弹力绳系于高点，双脚开立，腰背挺直

拳心向下抓住手柄，后拉至面部，大臂与躯干相平，稍作停留后还原

2、呼吸

还原吸气，后拉呼气

3、动作感觉

肩后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：耸肩或晃动身体借力

解决：减小弹力绳拉力

5、细节图示

弹力绳系于高点

拳心朝下抓住手柄

腰背挺直

拉至大臂与躯干向平