初中生引体向上如何从零到一

1、一、保证动作的全程性 确保全程控制自己的身体 收紧核心 不摇晃摆动。

2、二、握距 以比肩部略宽为最佳 越宽越侧重背部肌肉的发展 越窄则越侧重于手臂力量的发展。

3、三、引体向上不只是弯曲手臂这么简单 先启动你的肩胛骨 拉起时有意识的想象胸部触杠 手肘向后。

4、四、正手引体背阔肌发力更加明显 一般来说较难一些反手引体则更依赖于手臂肌肉的力量 相对简单。

5、五、坚持！