1、控制午休时间。午休时间太长，就影响到晚上的睡眠，由于中午睡得太多，晚上睡意来得就晚，大脑还很兴奋，就无法早睡，也影响早起。
3、睡前一小时让身心安静。睡前如果过于兴奋，就会延迟入睡时间。睡前不要看情节激烈的电视节目，也不要做剧烈运动。可以看看书，和家人聊聊天，做做睡前瑜伽，静坐等，都有助于睡觉时快速进入睡眠，做到早睡早起。
5、晚餐少吃或早吃、不吃。晚餐吃得太多，肠胃不舒服，人就无法早点进入睡眠，即使好不容易睡着了，也会翻来覆去影向睡眠质量。所以，晚上尽量少吃点，七分饱就可以了，也要吃清淡些，利于消化，肠胃功能较弱的人，晚上要早点用餐，如果可以，不吃晚餐也行。这样肠胃负担轻了，更有利于晚上舒舒服服地睡觉。
