保持饮食均衡 :少吃过甜或咸的食物 ,它们会使你胀气并且行动迟缓 ,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ,并尽量多餐。
服用维生素 :许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质钙、钾及镁之后 ,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质 ,最好是含钙及镁并且剂量低的 ,一天可服用数次。
少食含咖啡因的食物 :咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因 ,会使你神经紧张 ,可能促成月经不调期间的不适 ,咖啡所含的油脂也刺激人小肠。
禁酒 :假使你在月经不调期间容易出现水肿 ,那么喝酒将加重此问题。
不要使用利尿剂 :有人认为利尿剂能减轻月经不调的肿胀不适 ,其实 ,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。
保持温暖 :保持身体暖和将加速血液循环 ,并松弛肌肉 ,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以应多喝热水 ,也可在腹部放置热水袋。
泡矿物澡 :在浴缸里加入 1杯盐及 1杯碳酸氢钠。温水泡 20分钟 ,有助于松弛肌肉及缓解经痛。
做运动 :尤其在月经不调来潮前夕 ,多走路或从事其他适度的运动 ,将使你在月经不调期间较舒服。
练习瑜伽操 :弯膝跪下 ,坐在脚跟上。前额贴地 ,双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势 ,直到感到不舒服为止
