6个技巧让你成为健身高手

1、加长离心收缩的时间以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤。

3、暂停式训练放弃肌肉的牵张反射，强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

5、一黟迮陶樨又二分之一训练一又二分之一训练法特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果。以深蹲为例，你应该先做一次全蹲，然后起立至喊岭谎儿半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。