小工具教学：健身球锻炼大腿后侧

先平躺把双脚分开比肩膀的宽度略窄一点，整个小腿腿压上去，手压住地面，从大腿后侧到臀部到腰部的肌肉保持紧张，身体向上推起来，推起时吐气。

第二个动作把脚收回来，膝关节弯曲，大小腿保持90度左右，脚后跟踩实，保持球的稳定向上推，向上时吐气。

第三个把第一个和第二个结合起来，先把身体推起来，然后收回来，收放算一次。