空中自行车_人鱼线雕刻

1、步骤

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

2、呼吸

转身时呼气，中间位置时吸气

3、动作感觉

转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感

4、常见错误

错误：动作过快，借用背部、腿部力量带动身体

解决：将动作速度放缓

5、细节图示

双肩离地

腰部贴地

手肘触碰膝盖

左右转动上身