1、学会写情绪日记
每天记录自己发生的事情，记录自己情绪的变化，不管是开心的或者是不开心的都要记录下来。把自己认为有成就感的事情多看看，建立自信。
2、表达真实的自己
现在的人最擅长的就是压抑自己的真是情绪，害怕给别人留下不好的印象，拼命的压抑自己，如果长时间不能得到疏导，就会产生覆灭性的后果。
3、学会接纳自己
承认自己不完美会有各种缺点存在，接纳这些并允许他们存在。社交恐惧症是因为你过度思考导致的，所以放下他、不管他、然后平静下来。
4、多说话，多主动
越害怕什么就越要挑战什么，社交也一样。每天都会有不同的人融入进你的生活，不要犹豫不要退宿，勇敢的表达出来，你会发现社交很快乐。
5、建立自信心
做一个内外兼修的人，外表干净整齐，穿着得体。多读书提升自己，了解最近热点话题，各方面都能跟别人聊下去。
6、寻求他人的帮助
当你真正的想做出改变的时候，你就必须要与他人交流。你可以跟自己的好朋友多交流，然后去接触你朋友的朋友，你会发现之前的那些问题都不是问题。
7、走出舒适区
如果你害怕点餐，你就去人多的餐馆去吃饭；不喜欢热闹，不喜欢聚餐，你可以多尝试参加周围人的聚会，逼自己走出去。
