家用组合健身器材视频教程

1、复合胸部训练器，　目标肌肉：胸大肌。　　

2、锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

3、划船机，目标肌肉：背阔肌。　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。

4、腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

5、复合肩部训练器，目标肌肉：三角肌。　　

6、锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。

7、双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。