1、选择舒适的鞋
鞋子是否合适，对于脚的负担而言有重要的影响。平时尽量不穿硬底鞋和薄底的鞋，要选择厚底、鞋底软硬适中的鞋，最好后跟部有一定的弧度，以适应足跟的弧形。另外，要记得垫上鞋垫，尽量选择偏软舒适的鞋垫或足跟部专用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟，减轻摩擦。
2、防止脚部疲劳
平时要避免长时间走路;如果需要长时间走路，那么远途之后，一定要用温水泡脚.缓解脚部疲劳，防止脚跟疼痛。
3、适当运动
平时多增强足跟部关节、韧带的弹性和韧性，可以适当地进行慢跑、散步、骑车、打乒乓球等体育活动。
4、黄豆根泡脚
如果感觉脚后跟疼痛，可以用黄豆根泡脚。具体方法如下:准备黄豆根500克，将黄豆根洗净，放入锅中加人750毫升清水煎至水沸，略温时浸泡脚后跟。一日数次。
