1、进行跑步 深蹲 仰卧起坐等多频率，高强度的运动，让自己全身疲惫，并放松下来，这样可以沾床就睡
2、睡前禁喝咖啡，茶，奶茶等饮品，这些会让人处于兴奋状态
3、睡前可以看些书或者视频，但不要是刺激，兴奋类型，可以尝试阅读平常不喜欢，枯燥的内容，秒有用
4、温水泡脚，睡前用温水泡脚按摩，可以让身心放松，快速入眠
5、将白日喝完剩下的茶叶晒干，混合茉莉等做成枕芯，套成枕头，晚上睡觉用
1、培养床只用来睡觉的习惯，不要在床上看书，玩手机等，只有当困了，想睡觉了才与床亲密接触，这样可以培养条件反射，沾床就睡
2、白天少睡，晚上睡不着有可能是白天睡多了，可以中午不睡，白天少睡
3、培养生物钟，通过设置闹钟等形式，形成固定的起床，睡觉的作息规律，让自己的身体在固定时间强迫自己入睡
