10分钟瘦臀操，两周拯救扁塌大肥臀。

1、首先先换上运动港粕登漪装，然后将脚搽干净，然后站在瑜伽垫上，半蹲身体，双脚跨开一大步，双手搭在大腿上；接着用臀部发力，先向右缓缓摆动臀部，再向左缓缓摆动臀部。

2、先站在瑜伽垫上，半蹲身体并弯下腰翘起屁股，双脚跨开一大步，双手搭在大腿上；先网上翘臀部，向下挺胸，然后回来，再挺胸翘臀。