1、外胚型( ectomorph)髋肩俱窄关节较小体型纤细体脂低四肢修长精瘦&肌纤维明显新陈代谢较快脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。外胚型的人很难增加体重虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃
3、内胚型( endomorph)圆脸短短的脖子关节大胸腔厚四肢较短臀部比锁骨还宽以及厚重的脂肪存储减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）
4、了解身体体质类型后，那么可以选择自己的体质类型了，其实很少有人是绝对这三种类型的一种，那么可能会同时有二种，也有可能三种，只是占的比例不同而已。其实这里面小编感觉最惨烈的就是内胚型，本人就是这种十分的悲剧，无论怎么练要是一个吃不好就回去了，还有可能长胖，那么内胚型的人应该怎么注意呢？下列大体说一下内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。
