冬季晨练的注意事项

冬季咸耋葙百晨练的好处

冬季晨练,早上空气新鲜,增强心肺功能,让人从睡桃剩窭纸眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力,预防感冒;加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。

冬季晨练的注意事项 冬季晨练不宜在大雾天进行。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于运动时呼吸量增大,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等其他病症。冬季晨练时不用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻孔里有很多鼻毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃的侵害。冬季晨练时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,得到加温湿润,对肺部产生强烈刺激,会导致不良后果。

冬季晨练,不可忽视保暖,否则会引起感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣物,因为那时内衣已经被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣物,以避免身体着凉。

冬季晨练最好选择日出后的8-9点。冬季日出前,容易产生浓雾,加上空气中混有大量污染物,这些对人体都没有好处,所以人们不宜过早出来锻炼。

冬季晨练要注意着装。如果是长期参加户外锻炼的人,穿多穿少可以依照自己的习惯;如果不是经常锻炼的人,应以长衣长裤为宜。但锻炼后,最关键的是保暖问题,运动出汗后要及时增添衣物。