1、 瘦身操一 坐在地上，双手握着毛巾两端。双腿伸直，用毛巾抵住脚掌，背部挺直，慢慢向前弯腰，让胸部靠近大腿，保持均匀呼吸，保持这个动作5秒，然后恢复到开始动作，重复练习10次。 效果：消除大腿赘肉。
2、 瘦身操二 跪坐在地上，双腿并拢。双手互相抓住地方的手肘，放在脑后，保持均匀呼吸。吸气，身体慢慢向后仰，慢慢靠向地面，最后平躺在地上，腰部尽量拱起。保持均匀呼吸，停留3秒，然后恢复到开始动作重复练习10次。 效果：减腿部、背部、腰部和手臂的赘肉。
3、 瘦身操三 站立，双手握着毛巾的两端，挺直背部，双腿伸直。吸气，同时将毛巾向上举起，双手伸直，颧变禾窦仰头，保持动作做3次深呼吸。慢慢向左侧弯腰，手臂和腰部都要紧张起来。保持3秒，然后恢复到正中，再向右侧弯曲。重复练习3组即可。 效果：消除拜拜肉和腰侧赘肉。
