1、1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2、2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次
3、3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
1、1.站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2、2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。
3、3.左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。
