1、相扑深蹲：双手持壶铃之后，双脚打开，略比肩宽。
2、脚尖向外打开，膝关节顺着脚尖方向，吸气准备。
3、吐气，慢慢向下，将壶铃放置接近地面，不要触碰地面。
4、然后吐气，在起的过程中，将你的大腿内侧收紧，臀部收紧。
5、每组15个，只需要做4组就可以了。
6、仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，
7、双腿伸直，抬起约60度。
8、将你的腹部收紧，肩胛骨以上抬离地面。
9、下颚微收，吸气准备，吐气，双腿向两侧打开。
10、然后双腿向内侧相互交叉，保持平稳呼吸，腹部收紧，交替重复这个动作。
11、这个动作也是每天4组，每组60秒即可完成训练。
