瑜伽体式教学之指南针式

长腿坐，右腿屈膝。身体向前屈，右手穿过右腿内侧。将右腿扛在肩膀上，慢慢的起身向上走。根据情况去调整，可以先试着让手去推脚。

让膝盖先向后。调整几个呼吸，再让腿慢慢的伸直向上。右手压实垫子，蹬直右腿向上走。让头可以绕过手臂。眼睛可以斜向上看或目视前方。

骨盆一定要坐下去。再试着让腿轻轻向内收。将腿去贴向身体旁侧。进阶动作可以把左腿变成英雄腿。大腿外侧与小腿内侧贴在一起。