慢速跳绳_跳绳HIIT初级版

1、要点两肩放松，身体保持正直，手臂和膝蔡龇呶挞关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

4、常见错误错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节

5、细节图示慢速摇绳手腕发力