1、一般最好是在晚上22：00就入睡，早晨7：00起床。起床后：1、喝上一杯温温的淡盐水。2、慢走3、在锻炼前至少喝上两杯水（不要喝太多）。4、每次运动最好一次做完，保持20~40分钟的时间。5、运动后就餐有助于营养吸收好。
2、12：00午饭时间：1、吃饭要细嚼慢咽2、饭后半小时内不要午睡、趴在桌上等。（容易长肚腩）3、午饭30分钟后，走一走
3、16：00——20：00是夏季减肥的黄金时段：1、各种激烈运动、大运动量的、排汗的运动可在这个时段进行2、晚饭之后的时间（一小时后）进行一些减肥运动非常有效
4、18：00晚饭时间：1、晚饭尽量少食，细嚼慢咽，不饿即止2、晚饭后一小时内不要运动
5、19:00禁食阶段：一定要注意睡前的三个小时内不要吃任何东西
6、22：00入睡：1、入睡前可以进行瑜伽，普拉等有氧运动
