1、控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉。
2、多食常高该类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期的烦躁易怒、骨质增生等症状。
3、多食鱼
鱼肉松软、细嫩易消化，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白。同时多吃鱼肉还能有效的防治更年期i烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
4、多吃绿叶蔬菜和杂粮
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效的补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。
