俯卧腿弯举怎么做？

先趴到器械上，后脚跟跟腱的位置放在挡板处，下把微收，腹部收紧，向上吐气，让大腿后侧跟小腿去感受发力，慢慢地向下放，把臀部尽量的去固定住，向上吸气，向下吐气，一组12次。