1、仰卧交替脚跟接触
动作要领：腿部 不要伸的太直，大小腿夹角60度左右；收紧小腹，上背部微微离地；用腹外斜肌（两侧的腹肌）用力，感受肌肉的压缩和拉伸；
2、仰卧举腿卷腹
动作要领：这个动作由于力矩较短，实际上不太容易做，需要用上肢来支撑保障平衡，家里的话可以在床上做，腿部放空、臀部着力作为支点；
3、空中蹬车
动作要领：切记上背部一定要挺直，腹部收紧，否则远处看就像是驼背；
4、登山
动作要领：注意上肢着力要稳，地面不要太滑，否则容易受伤；
5、侧平板支撑
动作要领：这个动作很多人做完表示胳膊和肩膀疼，要保证挺胸收腹，头部不要前倾；
6、俄罗斯转体
动作要领：双手紧握，臀部作为支点，在保持上身平稳的情况下腰部左右旋转；
