1、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病 每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。
3、增强人体消化腺分泌的功能 坚持每天步行30分钟以上，能够有效地促进肠胃的规律蠕动，增强消化，加强五脏六腑的正常“工作”，也对于便秘的防治起到很好的效果。
5、促进减肥，保持良好的体型 每天晚饭后，出去走走溜溜消消食，不但可促进肠胃的消化，还可以减少腹部脂肪的堆积，减轻体重，预防肥胖症，保持良好的体型。
7、增加肌肉力量，强身健体 现在，很多年轻朋友工作长期久坐，上下班又有交通工具代步，使得身体软绵无力，对身体健康造成一定的影响。这时，步行的作用就来了，放弃代步工具，改作步行上下班，能够很好强健筋骨，增强肌肉的活力。
