1、1、调整饮食结构。
主食尽量选择全谷物或杂粮。这类食物富含膳食纤维，能够减少脂肪合成，促进新陈代谢。比如燕麦、玉米和全麦面包。
2、2、科学运动。
多做一些有氧运动和力量训练。注意一定要长期坚持，每周进行3-5次为宜，时间不宜过长。科学合理的运动能够提高身体代谢功能，消耗多余的热量，从而达到减脂目的。
3、3、养成良好生活习惯。
减肥期间要保证充足的睡眠，尽量22:00前入睡。入睡前，禁止吃任何食物。还有睡前减少玩电子产品的时间，以免影响睡眠质量。
4、4、不吃减肥药。
大多数减肥药含有刺激素，经常吃不但不能减肥，反而加重身体负担，甚至给健康造成潜在风险。
