1、男同胞们看看下面对比图，对比效果显而易见。健身的汉子不畏挑战……有毅力和恒心保持锻炼，也会有毅力和恒心学习哒……
2、女同胞们，请忘记脑海里不该增肌健身的错误念头。。。
3、28天减脂训练计划开始。看看下面两张对比图，俩人就像之前商量好一样，原来俩人还有这曾关系，网友吐槽：“真是神同步。”
4、28天瘦身计划A：第1-5天
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
5、28天瘦身计划B：第6-12天，继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
6、28天瘦身计划C：第13-20天，继续A,B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
7、28天瘦身计划D：第21-26天，继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）
推荐练习时间：晚上7点-8点
8、继续A、B、C、D计划，然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟
注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
推荐练习时间：睡前练习
9、悬挂式--悬挂式休息一分钟
推荐练习时间：晚上7点-8点
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
10、辟谣时间
健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。
