如何锻炼下背部和腰部力量

1、打网球打网球的时候，为了使击出的网球更有力量，无形中就会养成运用腰部的力量进行发力，时间久了就会增强腰部的力量。

3、引体向上当引体向上做到极限的时候，我们一般都会让腰部和背部下方来进行摇晃来提升自己引体向上的成绩，时间久了自然就锻炼出强壮的肌肉了。

5、格斗格斗的时候经常需要运用髋骨的旋转产生更强大的爆发力，这么做同时也会对腰部和背部下方进行一定的锻炼。