睡前或睡着时，肌肉绷紧会影响睡眠质量，因为肌肉绷紧时是在消耗能量，容易导致第二天精神不足、睡意多等问题，在这里告诉你用放松的方式去睡觉，睡眠质量会提升不少。
方法/步骤
要睡觉时，就躺在床上，调整好睡眠姿势。
闭眼，吸气，吸气同时绷紧脚部、腿部、腹部、手臂等肌肉，几秒后呼气并且放松肌肉。
重复几次，要一直感受这种从绷紧到放松的感觉。
接下来进入更深的放松，让自己像一台扫描仪一样静静的躺在床上，从头到脚扫描一遍，还有哪里的肌肉是绷紧的，如果有就将它放松下来，放松后保持呼吸。在这个环节主要是观察哪里的肌肉是紧绷的，大部分放松后，进行下一步。
这一步就是在呼吸放松时去感受身体的某个部位，可以是眼睛、鼻腔、手臂、甚至是呼吸，但有一点很重要，就是一直去感受放松的状态，此时大脑要放松。
就这样保持下去，渐渐的就意识不到自己了，已经进入浅睡眠阶段。
注意事项
大脑一定要放松，否则会出现不舒服的状态。
在开始时，不要在意呼吸的长短，采用自然呼吸。
思虑多时更要把注意力放在感觉上。
睡眠姿势最好是仰卧睡或右侧睡，这样对器官的活动好些。
在遇到很烦恼的事是比较难放松的，建议先调整好情绪。
很困的时候可以不采用放松式睡眠。
