1、累了就要躺下休息，上班族上班时间过度劳累的话，在工作期间可以借助椅子半躺休息一下，这个时候一定要在腰部底下放一个护垫支撑腰部，腰累腰酸就休息一会。
2、睡软硬适宜床，不要睡软垫的床，而且四周高，中间低的那种床也不要睡，这样腰部没有得到支撑而容易受到损害。
3、腰部酸痛可以在站起来活动时，为了避免腰部受损伤，可以带护腰保持正确姿势，冬天的话还可以防寒保暖。
4、经常按摩腰部，缓解腰部劳累带来的酸痛，握住拳头，用拳头的指关节顶住腰按压推送。也可以双手叉腰轻轻按摩。
5、多锻炼腰部，可以每天倒走十多钟分钟，最好双手叉腰倒走，避免腰部不慎扭伤。还有一种方法就是在床上的时候先俯卧——然后头、手和脚都抬起来，稍作停留后放下来，重复这个动作，每天2—3次，每次1分钟，能帮助恢复腰的生理弧度和锻炼腰部肌肉。
6、平时干活最好选择腰部省力的姿势去做，错误的姿势易让腰部受到损伤。
