1、一：双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。
2、二：头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次按摩，脖子侧面和后面可用单手按摩。
3、三：身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。
4、四：四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。 1、在脖子上涂抹滋润的乳液或精油后再做，会减少对皮肤的摩擦，也能适于掌握力度。 2、每个动作做5个，每次完成3组。动作尽量都做到最大的幅度，按摩的力度也应稍大。持续坚持，效果会更加明显。
