国际健身房推荐标准动作：颈部伸展和屈曲

1、以轻松的姿势站直，双臂放在身体两侧，防止你的肩膀上升。直视前方，保持你的脊椎在中立位置。

2、慢慢提高你的下巴，让你扩展你的脖子仰望着天花板。保持这样的姿势几秒钟。不要过分用力，只适当地做出感觉舒服的位置移动即可。

3、通过让你的头向前下降放松你的脖子。回到你的头到开始位置，重复这个过程缓慢而有节奏。