坐姿右腿后侧拉伸_腰部舒缓放松

1、步骤

坐在椅子边缘，右腿伸直，左腿屈曲

腰背挺直，向前俯身，双手触摸右腿，感受右腿后侧的牵拉感

脚尖处于自然姿势，无需刻意勾起或绷直

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

右侧大腿后侧有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：弯腰驼背

解决：腰背挺直，只要有一定牵拉感即可，不需要追求更大的俯身幅度

5、细节图示

腹部贴向大腿

脚尖微微勾起