1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。
2、提高步长、步频。
步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。
3、提高绝对速度。
方法：(1) 短距离快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆风跑;(2)绑沙袋跑;(3)多抬腿;
5、跑步的技巧。跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。
6、保持良好的心态。比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心！
