1、蔬菜 像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜。如西蓝花，洋葱，胡萝卜，甘蓝，西红柿等。他们含有丰富的维生素、矿物质。常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。而甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物 中午可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。如瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。而经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，可每星期可以吃3~4次。还有鸡蛋，蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
