如何有效的瘦小腿

1、动作一：下犬式

双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方定期，身体呈v字，背部放松下沉，头部在两手臂之间，后脚跟慢慢着地，小腿拉伸感非常强烈。

2、动作二：屈腿拉伸

一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧甚至，脚尖勾起，附身向下拉伸，小腿和膝盖后侧有很强的拉伸感，慢慢加深强度。

3、动作三：弓箭步拉伸

两腿一前一后，前面退步稍微屈膝，后面的腿伸直，脚后跟尽量下压踩实地面。

4、动作四：平躺抬脚拉伸

平躺，一只脚抬起与身体呈90度，勾脚尖，手轻轻拉脚趾帮助腿部拉伸。