1、步骤
手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕贴合手掌
手臂上抬，收肩胛骨向后向下，收住腹部
吸气，胸腔向上打开，缓慢抬高手臂，颈部伸展抬头向上看
呼气，弓背向后向下，颈部拉长向下看
重复一组动态练习
吸气，还原正中
2、呼吸
吸气，胸腔打开向上伸展；呼气，弓背向后
3、动作感受
感受背部的拉伸，脊柱屈曲伸展
4、常见问题
问题：耸肩
解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉
问题：塌腰
解决：收住腹部，延展脊柱
5、细节图示
手臂相互缠绕贴合
颈部伸展抬头向上看
弓背向后向下
颈部拉长向下看
