1、哑铃交替弯举保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前稍停片刻
2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，交替将哑铃弯举到最高点
3、杠铃窄距弯举杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌,而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话,那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰,也就是能使其长得高耸。
4、杠铃弯举窄距动作要领 其实,这和杠收钛迳祯铃弯举是没有区别的,只不过是在两只手之间握住杠铃的距离上有一定的调整而已。杠铃弯举窄距注意事项 杠铃弯举窄距过程中一定要记住两只手握住杠铃的距离
5、坐姿哑铃弯举两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身娌柒吼爨躯,转动手掌朝向躯干。保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。
6、继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地将哑铃放回到起始位置
