1、踝关节内翻和踱屈运动。
预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作：跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻，放松，恢复到预备姿势。重复10次左右。
2、足趾屈曲运动。
预备姿势:坐位，双膝自然伸直。动作:足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻，还原成预备姿势。重复10次左右。
3、趾抓物练习。
预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。
4、前足减压。
双脚赤足，前脚掌踩一本2里左右后的书，脚跟着地，站立几分钟，感觉症状是否有缓解。
用前高后低的鞋，锻炼胫前肌，胫后肌、腓骨长肌、腓肠肌等，这些肌肉组织的强壮也有利于足弓维持和提升。
