1、第一，如果不着急调整生物钟的话，我们可以采取循序渐进的方法，不要一下子调整几个小时
2、第二，如果是调整的晚上睡觉的时间，时间差不多了就上床保持安静状态，不管自己有没有睡意
3、第三，如果是调整早晨起床的时候就要靠闹钟和自己顽强的意志力了，理智的告诉自己该起床了
4、第四，调整生物钟并不是一蹴而就的事情，要有决心，能够坚持一段时间不放弃就会成功的
5、第五，也可以找个伴帮助自己来调整生物钟，这样有人督促的话效果就会比较明显了
6、第六，至于就餐的时间不管自己有没有食欲都要吃一点，其余时间先尽可能的不要进食太多
