1、1.调整作息时间，不要熬夜。
上火现象与不良的生活习惯有关，例如经常熬夜，作息不规律、缺少运动。不熬夜，养成良好的作息规律，锻炼身体，提高人体免疫力。
2、2.放松心情降火气。
有些人在生活、工作中被一些难事、愁事、烦心事所困扰，精神压力大，内心总是处于一种焦虑、失衡状态，容易着急上火。所以灭肝火特别要调整情志、稳定情绪，因为焦躁情绪会火上浇油，而保持心情舒畅有助于调节体内的火气。春天要多运动呼吸新鲜空气，保持良好心情，这是最好的降火良方。
3、3.饮食疗法。
注意饮食清淡，多吃瓜果多喝水。可以尝试沙菊茶之类的药食同源的茶饮，极度润桑，既可以滋润由过度用嗓引起的咽喉不适，又可以缓解因雾霾引起的咽喉不适。忌辛辣食物，戒烟酒。
