如何拥有高质量睡眠？

1、自己调节可以通过睡前运动（轻运动，仰卧起坐、俯卧撑），喝牛奶等方式放松身体，进入放松式睡眠中，对于身体较差不适宜运动的建议通过泡澡、按摩来放松自己

2、外在调节，睡眠不好若是长期熬夜、加班等引起的，建议睡前多听听轻音乐（如阿尔法脑波），平时多吃水果，保持一个星期左右，会有一定的改变

3、除了1和2外，建议平时养成良好作息规律，列如早上几点起床，中午午休半小时等等生活规律，保持一个好的心态，这样才能长久保持好睡眠质量以及精神