1、不过度削减热量摄入 应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。颖蓟段扛例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
3、每天坚持吃早餐 早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。 聪明的方法是： 清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。 研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐＋一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
5、晚餐尽量清淡简单 蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。 如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
7、饭后半小时一杯茶 茶是能很好的促进体内脂肪的代谢的，不同的茶叶有着不同的作用。而细体茶是其中的佼佼者，在普洱的基础之上加入了决明子、薏苡仁等多味能够促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收与堆积的中草药，可以说，一杯茶的作用都非常明显。
